ile masy

[...] jest 5-10 mg Encortonu i 4-8 mg Polcortonu na dobę. W czasie przewlekłego leczenia większymi dawkami mogą wystąpić takie działania niepożądane, jak przyrost masy ciała, nasilenie osteoporozy, zmiany skórne, cukrzyca, uczynnienie przebytej gruźlicy płuc i inne. Każde z tych działań niepożądanych wymaga odpowiedniego leczenia, ale nie powinno być [...]

[...] pewnym momencie miał thompsona jak na widelcu, przy linach bez gardy i nie umiał wyprowadzić nokautującego ciosu tylko uderzał z samych rąk bez żadnej techniki. Moim zdaniem nie nadaje się do mma jak przez te 2lata czy ile on tam ćwiczy nie umie włożyć masy w uderzenie(technika) a po 5 min walki wygląda jakby miał zejść przez jego brak kondycji.

[...] "uśpienia") nie pozwala ma na szarżowanie z niewiadomo jakimi ciężarami. Zresztą moim priorytetem jest harmonijna, proporcjonalna sylwetka i mało mnie obchodzi ile wycisnę przy tym na klatkę czy na barki. - po drugie wróciłem na siłownię 4 tygodnie temu po około dwumiesięcznej przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła [...]

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

[...] to lepsza niestety sa i tacy i sa tez ci inni tacy jak ty np hrhr Pozatym kretka zbiera bardzo duzo pozytywnych opinii i jak sie kiedys zdecyduje na moj 1 cykl i o ile vitalmax bedzie jeszcze wtedy na rynku to pewnie bedzie to jedna z kreatynek ktore bede bral pod uwage jako pierwsza Nie zawsze jest tak ze drozsze znaczy lepsze. [...]

a mnie ciekawi ile kg masy da się zrobić na tej jemiole co tam leży %-)

Edytuj posty;) Ile to kwestia indywidualna;) Jak stwierdzisz że jesteś na tyle przymasowany by rzeźbić to tak robisz. Ale jak dla mnie, na kulturystykę dużo masy przed Toba;)

Ok. Powoli przyswajam te artykuły, a tymczasem prosiłbym jeszcze o jakiś plan treningowy (mniej więcej co i kiedy i ile) na wyżej wymienionym sprzęcie i obciążeniu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej, przy jednoczesnym pobiciu rekordu na klatkę. Z góry dzięki

skoro mowisz ze w lustrze ok itd to po co szukasz na siłe problemu ? ; ) taki rozkład węgli wydaje się ok, sam jadam do 200-250 w tym jakies ciastka budynie, czekolady i jest w miare przy takiej intensywnosci treningow jaka mam. Ile wychodzi Ci dni HC LC MC ? Możesz dać też dzien '0' czyli 0 węgli w któryś dzień, po nim MC do tych [...]

Nie wiem czy o to ci chodzi, ale standardowo powinieneś dostarczać 2g/kg masy ciała białka i 6g/kg mc węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze to wystarczy tyle ile dostarczasz z pożywienia. Ważne, aby były to zdrowe tłuszcze (ryby, oliwa z oliwek, orzechy) pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

[...] i budować masy, albo jedno albo drugie. Tuńczyka nie dawaj codziennie, ryż biały możesz zamienić z ryżem brązowym. Białka możesz trochę obciąć, dodać za to tłuszczów. Dodaj trochę warzyw do diety. Godziny posiłków nie są istotne, jedz tak jak Ci wygodnie. Pamiętaj o urozmaicaniu. Jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile kcal dostarczasz tą dietą?

aktualnie robilem trening 3x w tyg a mianowicie: nie bede pisal serii bo zmienialy sie zaleznie od tygodnii, bylo w 1. przykladowo 3x11, w 2. 4x10, w 3. 4x9 w 4. 3x8 i teraz nie pamietam ile bedzie, cos takiego. 1. wyciskanie lezac na plecach 2. sciaganie do karku (zamiast tego robilem podciagnia nachwytem, bo brak sprzetu) 3. prostowanie nog na [...]

[...] w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej a tu kolego w tym twoim poście odnośnie mety co wkleiłem 1.WIEK: 28 2.WAGA: 88 sprawdzilem dokladnie 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: OK 120 UDO: 63 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA nie przestrzegam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

aeroby były by najlepsze gdyby dzień trwał tyle ile się ćwiczy. Tylko niestety dzień nie trwa dajmy na to 1h w ciągu której ćwiczymy tylko 24h, jaki z tego wniosek ? Powinniśmy skupić się na treningach które w jak największy sposób oddziaływują na organizm bezpośrednio po ich zakończeniu. Mianowicie chodzi o zwiększoną potreningową konsumpcję [...]

Wygląda ok, ale napisz ile b/ww/t wychodzi ci na dobę. No i mało zdrowych tłuszczy w diecie W ogóle jakoś tak mało tłuszczy Białka nie przekraczaj 2g , ww trzymaj się 3g a tłuszczy 1g /1kg masy /doba. Traktuj to jako wartości wyjściowe, potem nalezy je modyfikować (lub nie) w zależności od efektów.

Nie masz diety? Błąd. Mięcho poleci. Nie ma wacka. Przy takim wysiłku? A ile - to ja nie jestem wróżka. Żeby mięcho nie leciało: - dieta z dużą ilością białka (2.2 - 2.4 gr/na kg masy ciała) - żadnych aerobów na czczo - glutamina - BCAA

[...] kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w [...]

[...] na początek daj nie mniej niż (twoja waga)*25 (jakies 2000), obserwuj smiany masy i odpowiednio dodawaj/odejmuj kcal. oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie na b/t/w, rozpisz ile na jaki posiłek i układasz ;) ten link na pewno się przyda: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

moze nie jestem tu specjalista ale mysle ze tego bcaa to chyba za malo. Nie wiem ile tam jest w kapsie ale ogolnie przyjeta zasada to 1g\kg (jeden gram czystego bcaa na jeden kilogram masy ciala). W bcaa masz Leucyne, waline i izoleucyne srednio po 2500mg 1250mg 1250mg czyli 5g czystego bcaa w porcji. Przy wadze 100kg na redu 10g musisz [...]

[...] odpowiednio 2 i 2.5 g/kg masy ciala. reszty nie licze poniewaz z powodu stylu zycia nie mam mozliwosci niestety wazyc wszystkiego przed kazdym posilkiem natomiast zawsze jem ile moge i kontroluje czy sie nie zatluszczam za bardzo (generalnie mam dosc szybka przemiane) apokalipsa: jesli moglbys to powiedz jakie to bledy bo mi sie wydawalo ze [...]